Avoid caffeine, alcohol, and nicotine. These stimulants will encourage your muscles to contract and cause pain. Drink warm water, coconut water or pineapple juice.

— Pallavi Kapur, lifehack.org

Avoid processed and fast foods, with their high-salt composition, and you'll help hold water retention at bay and minimize bloating. Caffeine -- found in your daily ration of coffee, tea or soda -- can irritate the stomach by increasing gastrointestinal acidity, making your cramps worse and adding t…

— Vicki Clinebell, sheknows.com

Freeze coffee in your ice cube tray, and then put them in your iced coffee so you’re never watering down your caffeine.

— Maya Kachroo-Levine, thoughtcatalog.com

W W WW WW W MW W WW W W WW W W W WW W W &W W WW W W WW &W W W& WW WW& W W K W WW& WW W W M W W MWKW &WW W & W WW WWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWMWWMMMMMMMWMMMMMMMMW WM&&&MMWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWMMK KWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWM KW WWWWWWWWWWWWWWWWMMMMMMMMMMMMWWWWWWWWWMMMMM&&&MM&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&W WKKKKKK&&MWWWWWMMMMMM&&&&&WWWWWWWWWWWWWM&&K &WWWWWWWWWWWWWWWMM WWKK WWWWWWWWWWWWWWWWWWWMMMMMMWWW MWWMMM&&MMMMMM&&&&M&&&&&&&&&&&&&&&&&&&W WKKKKKK&MMWWWWWMMMMMMM&&&MMWWWWWWWWWWKWWM&K &WWWWWWWWWWWWWWWWW WK WWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW KWMMMMM&MMMMMMMMMM&&MM&MMMMMM&&MMMMMW W&KKKKK&MMWWWWWMMMMMMM&&&&MWWWWWWW& &&K MWWWWWWWWWWWWWWWWWWWM W& WWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW WWMMMMMMMMMMMMMMMWWWWWM&WWWWMMMMMMW W&KKKKK&MMWWWWWWMMMM&M&&&&MWWWWWWW WK MWWWWWWWWWWWWWWWWWMM& W& WWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW WWMMMMM&MMMMMMWW MWWMMMWW W&&KKK&&MMWWWWWMMMMMMMM&&&MWWWWWWW W MK MWWWWWWWWWWWWWWWKKK W& WWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW WMMMMMMMMMMWM WWWWWW W&&KKKK&MMWWWWWWWMMMMMM&&&MWWWWWWW K WK &WWWWWWWWWWWWWWMMKK W& WWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW WMMMMMMMMMW& WWWWW W&&&&&&&MMWWWWWWWWMMMMMM&MMWWWWWWW WK &WWWWWWWWWWWWWWW&KKK W& WWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW KWMMMMMMMM&K WWWW W&&&&&&&MMWWWWWWWMMMMMMM&&MWWWWWWW WK &WWWWWWWWWWWWWWWM&KK W& WWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW WWWMMMMMMM& WWW W&K&&&&&MMWWWWWWWMMMMMM&&&MWWWWWWK WK &WWWWWWWWWWWWWWWMKK W& WWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW WWWMMMMMM&& KK MWW W&K&&&&&MMWWWWWWWWMMMMM&&&MWWWWWW KWK MWWWWWWWWWWWWWWM&KK &WK WWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW K WWWWMMMMMM& WW W&&&&&&&MMWWWWWWWMMMMMMM&&MWWWWWW MM& MWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW& K WWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW WWWWMMMMMMMW W W&&&&&&&MMWWWWWWWMMMMMM&&&MWWWWWW WM& MWWWWWWWWWWWWWWMKKK & WWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWM MWWWWMMWMMMMM W W&&&&&&&MMWWWWWMMMMMMM&&&&&WWWWWW W&K KMWWWWWWWWWWWWWWM&KK K WWWWWWWWWWWWWW KKWWWWWWM W&&&&&&&&&&&K K W&&&&&&&&MWWWWWWMMMMM&&&KK&WWWWWW W&KWM& KMWWWWWWWWWWWWWWM&KK KWMMMMMMMMMMM WWWWWWW WKK&&&&&&&MWWWWMMMM&&&&KKK&WWWWWWW&WWW WWWM& KMWWWWWWWWWWWWWWM&KK K WWWWWWWWWWWM WWWWWWWM W KK&&&&&&MWWWWMM&&&&&&KKKKMWWWWW&WWWWW&MMMK MWWWWWWWWWWWWWMM&KK K K&WWWWWWWWW WM MWKK WKKKKKKKK&MMWWMM&&&&&&KK KMWWWWWMWWWWW&W&& MWWWWWWWWWWWWWM&KKK KMWWWWWWWW W KKKKKKK&&MMMM&&&KK&KKK MWWWWWMWWWWW&MK &MWWWWWWMWWWWW&KKK WKKKKKKK&&&MMMM&&KKKKKK &MWWWWKWWWWWMK &MWWWWWMWWWWWW&KK WKKKKK KK&&&MM&&KKK K&&&&&&WWWWWW &MWWWWWMMWWWWW&KKK WK KK KKKK&&&&K KK WWW &MWWWWMMMMWWWW&&KKK WK K KKK&KK WWW KMMWWMMMMMWWWWMM&K WK K KKK WWW K&MMMMM&MMWWWWM K WK K WWW K&MMMMM&&MWWM WK K WWW K&MMMM&&&MM& WK K WWW K&MM&&&&&&& & WK KWK WW& K&MM&&K&&& WK K &WWWWWWWWW&&KWWW W M KK&M&KKKK

, , : . , , . , : , . :,, . .. , :: . . :, , , . . : . .., ,.,,,,,::,,. . , ,:,: :,,::,, . ., . .,: ,,::,: . :., . .,, ,,::, ,: .,: , , ,,. .,,, , :, .., ,:. . , , . , : ., , , .: ., ,,:,,: :: : .,. :,,,., ,: :,,.,, ,.: : ,,,., , , : . : . .,.. , , . , ,., .,, , ,. . ,.... : : .,,. , : , . , . : ..........: ,.,..,,. , ,., . .. : .,,. ...,.....,,.: ,., ,,,. :: ,. . ,. : : ....,,..,....,:::.....,, :,. ,.... : . .. .........,,.,...,,,....,..,,, :,,.,. , :: :. : :: ,.. . ..........,,,,.....,,....,.,.. : :.,,, .. . :: , . .. ............,,,,,... ....,..,,:,:... ,:.... : ,. , .............,,,,,,. .,,,,:,,,:,:,,,,,...... ..,.... : ............,,,,,,,..,:.,..,.:::...,,,,....,,,... .. ...........,,,,,,,,..:.,,..,:.,..,,,,,.,..,,.,,....,

} ~* < <~ < ~ < ~ <~ ~ * ~ < ~ < } } < ~} ~ } * } } }}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}} } }}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}* ****}}} }}}}}}}}}}}} }}}**<<<*} }}****<<*** * < }<~ ~ * ~ ~ } } } < * }*~ < *~~~ } * ~* * * } * ~ < < <~ ~ ~ ~ } < * <} ~ }~ * } }}}} }}} ~ ~ } * < < }}*} * < ~ ~ < < } ~ *} *} * < < < ~ } } <*~~* **~ << < <* ~ }*} } }~* ~ *~ }<*** } ~ * }}*} } * ~ } } } ~ } }} * *} } <<* * }<<<<<* ~ < } <~<<< }* }}}} } }*** ~*} * * }~ } *< }}}* ~<<< ~<**<<~ }} ******** ~ * < } ~~ **<*}}*~ ** <<******< ~ ~ *}}}}}}~ }** }~ <<*<<<<< <<} }}}} } } }*<* }}*< <~<<<<~ ~ }}< ~* }} * * }}*<* }<~ ~~~ } ~ ~ ~ < <~ <*}*~ }*}}}* * }}**<* }<<~ ~<<~~ ~~*<*~ * }*}}}* *}}}*<<* }* *<~~<***< }<<< * }}}**}} }*<<} * *}***<<* }}***<****< * ~ < } }* ~* <<<* }*} *} }}}***< <} } } }}* }~ <<<* }***} }* }*} }*<

U V U V U o U U o o U U j ooooojjjjjjjj j j jjjjjj jjooooojjjjj jjjooooojjjjoj V U UoV U UVjoU UUVooU V V UojoU UVVoooo U UVjoU ooVV U U UVjoU ooVV U jj V UVjoU UVVoVo U o VUUUUVV j UVjoU UVVoVV U j oUUUUUUVVoo j UVjoU UVoVo U jjj jUUUVVVV VVVVj UojoU UVooo U oj Vo j VVVVUUVo j j o UojoU UUVoVo U o VUUooojU j joVUU UVo V o UojoU UVojo U UjoVVU UVoU VooU V V jVUUVj j o j UVjoU U U UooVVj VVjVUVo o Vo U UVooU UVojoVU V VVVVVo Vj o j jjoVVojoUj U V VoV UVVooVU o VVVU UU joj U jVVUjoVoU UVj U VVU o VoV UVVooVVUo VVUUUVU UUUo j oVVVVVVVoVVVoo jVV jV oVoj j UoV UVooooV V U UVoVoo j oVVoo VUVVVVVVVVVVVoj joj jjjjj U VoVU UVoojjV o o UVj U V jVUUVVVVVVoVo j jo UU UoooU UVojjoVUo oU VUV VVo oVoj j oVoooj jjjVVo U UUU UVjjoU UVojjjoVUj oVoojjjjjoo jUUjoVVUUUU oooVjj UUVU VVo oU UUVoojjoVUj j UUVjVVVUV jUooVV U UUUUUVVV Vooj jV UVVojjoVUj UUVooUVV U UU UUUUVVVVVVVU UUVVj jjjjj jV UVjjjoj VVVojoj jj U UUUUU UUVVVVVoooVVVoooooo jjj jV UVj oUVj oVUUVoj U UUUUUUU UVVooooooooooooj jj jj jV V j UUVoo U UUUUUUVUUVVooojjjjjjooooj j jV V VUUUoo U UUUUUVVVVVoojjjjjjjjjoooj jV V jj j VVUUVo U UUUUVVVoooojj jjjj j jV Uojjj jV UVoVUo UUUUVVVooojjjj jVooVoooVVVVU o jo jV Uj jjj j VUVj jUVVVUo U UUUVVojj j o oo VU jV Vj jj j j

& & K K K W MWWWWWWWWWWWM&WWWWWWWWWWWWWWWW WWWWWWWWWWWWWWWWW MWWWWWWWWMWK MWWWWWWWWW KWWWWWWWWMMWWW W&MWWWWWMMWWW M &WWWWWWWW WK MWWWWWWWW && &WWWW &W WMMWWWWWMMWWW W KWWWWWWM& WK WWWWWWWWW K WWWW && W WMMWWWWWWMWWW W &WWWWWWM& WK WWWWWWWWW& KK WWWW WMMWWWWWMMWWW M &WWWWWWWW&W WWWWWWWWWWWK KWWWWW KK WMMWWWWMM&WWW KW &WWWWWWM& K KWWWW& KWWW M&KKK MMMWWWM&&KWWWWWWM &WWWWWWM& K &&M&& & M&&MWM&&&KMWWWWM &WWWWWM&K K && M&&MM&KK KK WW KWWWWWWW& MK M&&K&K WW KWWWWW MM M&K WM KWWMW & MM M& WWWWWWW MM KWWM &MW& KK K&WWWM& WW KWMK MM& KW MWWWWWWWWWW KMM &K KM &WWWWWWW& & KW& K& WWWWW&KMMWWM &W M K W &K W K K WWWWWW& W K WM WK & MWK KKW&M WWW & K&WMWWM WWWMMWMMWMWK KWWWWM WWWWW&WMK &MWWM& &MMWW& KMWWMMK &&WK WWWWWW&

, : , : ,. . .. , , : , . , , . . , .. ,.., : ..,,,.,... ,,. : ..,,,,,,..,,::. ,. ..,,,,,,,,,,,:.,.,,,.. ..,,,,,:,,.,.,::,,.. ,, ....,,,,,,,.,:,.,,,.. ...,,,:,:,,,:,, ::,., .,,,,,:::,,,,. .,,,,,:,:,,,,. : , ,,,,,,,,,,,.,. :: :::: ::::,,,. : . :., , :: : :: , : ., :: : :,,: , :: :::,. : :, .. ::: ::, , ,, : : ::. ::,: : . ::: :

* }* ~ * } ~ } } ~ ***<<<~~<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< ~~<<<<~~~<<*<<<<~ ~<*<<*<<~~< < <~* ~ } } < } < ~ * * ~ * } } ~* } *} < ~<~ ~ < **< < < < }~< } ~ * } ~ } } * } < * * }** * < <~~~ *<* } < } }*} <} }}}}<}} ~~* }}*} < ~*<*~ <*<<*~ < * }} } <~}* <~* <}**< << **~~< } < * <~** }*~ *}}<<~ ~ *< <*~~< * * < < ~ } **<~ <}*~~~ ~ ~~~~ ~~ *<<<***< < * }* }}}}}*~ *}<~~~~~ ~ ~~~ ~<<<<~<<<~ }}<* }*< }** ~ **<~~~~~ ~~~~ <*}}*~ < * }*< } } < *}<<~~~~ ~~~~ ~<*}**~ <<* * ~~ ~ }* < *}~~~~~~~ <~~~~~ ~<<*<~~~<<*~<* ~ * } } ~< < <<<<~~~<}~<<<<~~~<<<**~<~<<< <<~ <<~~< } ~

o V U oUV o U Vo o V VV jo U jj V V U o j U oj V V o Uo VV U j V o V o UVoU oUUj Uj V V U ojU VU V j jj U V V o VVoo VooUo o U V V o VU VV VV jo oo V Uo V V j V V jVV V UU U Voj VV jUj V VVVUVjj jjj U o V UUVjjooVjo j j UVojjj U V j V Uoj jj UooUVVV o Vj Vj U j jojVooj V j Uj j VjojoVoj V o o UU j jjjj ooj V j j j ojjj j Vo UU VV V V oj jjjjjj V U UV Uoojjjj UV o j Uoj oojjjj oo jj jV U Vj V o U VUUo j jU V j j U o U o U o j j j V ooo o